masa po redukcji

cel moge podac "masa miesniowa funkcjonalna" czyli masa i sila w tej chwili nie podam ankiety bo jestem na redukcji i nawet nie znam dokladnej wagi na czczo. wlasnie po redukcji chce troche miecha dozucic i chcialbym wlasnie wypróbować wieksze obciazenia a mniej serii i powtorzen :)

Siema, mam pytanie. Teraz jestem w okresie odpoczynku pomiedzy redukcja, a masa przez jakies 8 tygodni. wiec zmienilem trening i diete, postanowilem robic FBW 3x/tydzien+aero, HIIT??, dieta bilans "0". I tu wlasnie mam problem robiac FBW 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu zastanaialem sie dodac, aero jakies 20-25min, ale dzisiaj wpadlem na [...]

[...] ryz, pieczywo ( sram na to czy biale czy czarne tak samo z ryzem czy z ig), orzechy, lniany czyli nic nadzwyczajnego. Co do celu no to nie trudno sie domyslec leci masa ale ma byc spokojna bez zbednego zalewania. Metabolizm po redukcji rozkrecony ladnie podbijam kcal od 1900 wiec sporo do gory poszlo a to i tak tylko daje mi jakies male [...]

[...] piramidkowa,później tydzień offu i np dowieszanie ciężaru - może znalazł byś chwilkę na rozpatrzenie sprawy? zależy jak będziesz michy pilnował. W każdym razie większa masa nie pomoże Ci za bardzo w osiągnięciu większej ilości powtórzeń na drazku Masz rację aczkolwiek po redukcji napewno z 2-3 kg wpadną po redukcji(woda) ale będę się starał [...]

Heh Przemo dzięki za wiarę };-) Właśnie malusio mięsa... ektomorfikom masa ciężko idzie {{:-( Zobaczymy co ze mnie wogóle zostanie po redukcji :-? Ale w końcu jestem świeżynką i mam nadzieję, że na debiut to wystarczy :-) Gorzej będzie na MP !!! 88-O O ile dożyję do maja #-P

[...] W kwestii wizualnej: bok barków= szerokość jest słaba w stosunku do kaptura. Stąd 4s unoszeń bokiem z spięciem łopatek. Ramię jakiś czas było w odstawce stąd przyda się masa na nim. Dlatego nie szukam ćwiczeń na ramiona by wyglądały jak modela tylko siłowo- masowych na masę łapy- stąd brak ćwiczeń na podbicie bica itd. Klata- poprawia się po [...]

[...] do karku na wyciągu pionowym Kropka, koniec, bez żadnych dodatkowych bajerów. Reszta będzie szła proporcjonalnie, bo widać że mimo niezbyt przychylnych warunków fizycznych masa mięśniowa idzie całkiem przyzwoicie. Jak na moje oko (patrząc na obwody, wagę ciała i wygląd) zrobiłeś około 1 kg czystego mięcha (netto). To bardzo dobry wynik. Jeśli [...]

[...] niemały progres siłowy, ale o tym informuję na bieżąco między mikrocyklami i tak też będzie tym razem. Zgodnie z nagłówkiem mojego dziennika, celem była czysta, jakościowa masa, z jak najmniejszym zminimalizowaniem wpadającego tłuszczu. W tym aspekcie nie mam sobie nic do zarzucenia, cały czas trzymałem rękę na pulsie, czego skutkiem jest w [...]

Kiedyś pisałem, że wrzucę zdjęcie porównawcze MASA - REDUKCJA , nie chce mi się do tego zabrać ale za to wrzucam górę po redukcji (aktualnie) ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ddbe667e39a4ea8b5610c640092d86a.jpg Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-04-18 19:13:09

troche podlało, ale nadal jest dobrze ja tez nie jestem jakoś przekonany do tego przeplatania redukcji z masa po te 4 tyg. posiłek widac zjedzony w knajpie, ale wyglada smakowicie

po co mi masa? może po to, żeby znowu po redukcji nie wyglądac jak szkielet

trening do oceny/korekty o mnie: wiek - 17 lat wzrost - 185 cm waga - 82 kg staż - około 2 lata cel - odbudowa masy mięśniowej po redukcji, sucha masa i siła 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie płaska 4x 10<8<6<4 progresja -wyciskanie skos sztangielki 3x 10<8<6 progresja -rozpiętki butterfly 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie [...]

Na masie ja bym dawał tłuszcze wyżej(1,25-1,5g/kg) może nawet na stałym poziomie a robił rotację węglami.Zacząłbym od jakiś 3g/kg w DNT i 4,5g/kg w DT powiedzmy(mówię pod siebie i swój organizm także u Ciebie może to wyglądać inaczej) i dodawał węgli po 1-2 tygodnie jeśli by waga stała lub szła wolno bardzo lub ciął jeśli bym się podlewał:) Poza [...]

[...] reverse diet, czyli po redukcji stopniowe dokładanie kcal. Ty musiałbyś obniżyć kaloryczność o jakieś 600-1000 kcal, co jest szokiem dla organizmu. Jeśli już to możesz porzucić klasyczny podział na okres masowy i redukcyjny i skupić się na częstszym dzieleniu. Załóżmy 2-3 miesiące masa, 1 miesiąc okres przejściowy i 1-2 miesiące redukcji.

[...] Jeżeli Twój organizm potrzebuje większej ilości kcal-ok,podbij i się nie wahaj.Ale po co na siłę wpychać żarcie-a raczej węglowodany czy tłuszcze? Najprawdopodobniej masa mięśniowa będzie rosła w identycznym tempie jak na niższym pułapie kcal.Będziesz jedynie łapał więcej wody i fatu.Wtedy waga i obwody rosną dużo szybciej.Natomiast po [...]

[...] Plan oparty na podstawowych ruchach i ćwiczeniach wielostawowych, narazie izolacja mnie nie interesuje. Chce być maksymalnie sprawny i silny i osiągnąć wage ~90kg Cel: masa i siła funkcjonalna, popraw kondycji i motoryki. Zamierzany efekt uboczny: obcięcie bf Dieta: carbo cycling (rotacja weglami) zapotrzebowanie 3000kcal, w dni treningowe [...]

Witam Panowie Na szybko wrzucam moją dietę + suplementację Aktualnie po redukcji 7 dni wolnego od wszystkiego Ale zarys diety jako tako jest PON/WT ruszam CEL: MASA TRENING: SPLIT 4xTYG +2/3x HIIT 3min 10x 30s/30s Aktywność w Ciągu Dnia B. duża (praca fizyczna 8-10h) Białko 3,2 KMC (zwierzęce) WW - 5g na start zobaczymy jak się potoczy T - [...]

[...] wszystko jak gąbka. Aktualnie moje plany to. Około 10-12 tygodni masy i ciężkich treningów. Następnie około 4-6 tygodni opoczynku, lżejsze treningi itd. I następnie masa aż do kwietnia/maja, przeplatana z jakaś tam mini redukcją 1-2 razy. Teraz mam ciężki okres jeśli chodzi o nauke, egzamin zawodowy, klasa maturalna, nie chcę być na [...]

[...] bez problemu zjadałem to co zaplanowane. Jeden dzień high carb również się sprawdzał, ale to bardziej jako urozmaicenie na talerzu i trochę przyjemności. Wrażenie ogólne- masa idzie o wiele wolniej, ale zdecydowanie lepszej jakości. Trening: Tu już mam więcej wątpliwości. Plan siłowy, jednak tej siły wcale tak dużo nie przyszło. Czy to [...]

[...] - do wysokoww "typowej" diety kulturystycznej na mase - ktora chcialem przeprowadzic zaraz po redukcji. Zaznacze ze okolo 2 tygodni (+ -) pomiedzy redukcja a masa - bede na jak to nazywam "wyciszeniu" - a wiec powolnym wchodzeniu na wieksze ilosci ww i braku cwiczen silowych (aeroby nadal beda). Czy wogole jest sens [...]